Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk berfungsi. Banyak orang mengabaikan kebutuhan kalori hariannya, sehingga berdampak negatif.

Jika Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda akan melemah dan lama kelamaan berat badan Anda bisa turun. Di sisi lain, kalori berlebih dapat membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas, sehingga berisiko terkena diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker.

Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas cara menghitung kalori harian untuk wanita dan pria.

Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia

Penting untuk terlebih dahulu memahami apa kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk mengikutinya. Laporan Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol. 16 Tidak. Mulai 1 April 2016, kalori adalah istilah yang mengacu pada satuan energi atau satuan pengukuran kandungan energi dalam makanan.

Sedangkan kalori harian adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam, kalori tersebut bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.

Menghitung kebutuhan kalori harian penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian kita, kita bisa mengatur cara kita menggunakannya dan perilaku kita sesuai dengan tujuan kita, apakah kita ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Kebutuhan energi harian setiap orang berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kalori makanan juga bervariasi tergantung pada makanan, protein dan lemak. Oleh karena itu, penghitungan kalori harian harus dilakukan dengan hati-hati.

Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Bayi Dari Mpasi

Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis, yaitu Kebutuhan Kalori Basal (KKB) dan Kebutuhan Kalori Total (KKT) dengan satuan kkal.

Dalam jurnal penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya Vol. 09, pukul. 03 Tahun 2019, menjelaskan bahwa Kebutuhan Kalori Basal merupakan kebutuhan energi minimum yang harus dipenuhi tanpa melakukan apapun. Sedangkan Total Kebutuhan Kalori adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh dan jumlah kalori yang hilang selama berolahraga.

Dilansir dari situs Kementerian Kesehatan, olahraga yang dihitung terbagi dalam beberapa kategori yaitu ringan, kuat, dan berat. Setiap porsi memiliki nilai kalori yang diukur dalam persentase.

Dari website Kementerian Kesehatan, untuk menghitung asupan harian seorang wanita, cek terlebih dahulu indeks massa tubuh (BBI) untuk menghitung BMI-nya. Kemudian Anda bisa mengukur KKT.

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet Yang Tepat Dan Aman

Saat ini, untuk menentukan KKT caranya dengan menambahkan KKB pada jumlah aktivitas fisik dan mengurangi kontrolnya. Berikut rumusnya.

See also  Cara Menyimpan Story Wa Orang Tanpa Aplikasi

Seorang wanita berusia 42 tahun, tinggi 165 cm dan ‘beraktivitas fisik’ seperti pekerjaan rumah, menyapu dan mencuci.

Sejak Anda berolahraga, tambahan 20 persen dihitung. Saat ini aturannya 5 persen karena usianya antara 40-59 tahun.

Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria sama dengan wanita. Perhitungan awal KKB untuk laki-laki dihitung sebesar 30 kkal, sedangkan untuk perempuan sebesar 25 kkal.

Ternyata Begini Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet!

Bagi perempuan, cara menentukan KKT adalah dengan menambahkan KKB pada jumlah aktivitas fisik dan menghilangkan faktor kendali. Berikut rumusnya.

Wanita berusia 50 tahun, tinggi 175 cm dan ‘berolahraga’ seperti bersepeda.

Karena pekerjaannya bersifat bersepeda, maka dihitung tambahan 30 persen. Saat ini aturannya 5 persen karena usianya antara 40-59 tahun.

Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur melalui Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Kecukupan Gizi Bagi Masyarakat Indonesia. Rata-rata kebutuhan energi masyarakat di Indonesia adalah 2.100 kkal per hari. Saat ini jumlah kebutuhan protein per hari adalah 57 gram.

Kalori Yang Dibutuhkan Saat Diet Per Hari

Aturan tersebut juga merinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Berikut tabel yang dirangkum dari Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.

Banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang tercantum di atas. Berikut penjelasan lengkap mengenai produk-produk tersebut, seperti dijelaskan pada website lms-paralel.esaunggul.ac.id.

Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar tubuhnya, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori dan nutrisi lainnya menurun. Saat ini, bayi membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Kondisi fisik tertentu juga mempunyai pengaruh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru saja menjalani operasi, sedang hamil dan menyusui membutuhkan makanan lebih banyak dari biasanya.

Budaya dan lingkungan mempengaruhi kebutuhan gizi. Iklim dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan iklim hangat. Pada musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena perlu menjaga suhu tubuh.

Mengetahui cara mendapatkan kalori harian dengan benar adalah kunci nutrisi yang baik. Seperti yang disarankan NHS, berikut tips makanan praktis dan sehat yang bisa digunakan setiap hari, untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.

Itulah penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami melihat lebih dekat bagaimana mereka menilai pria dan wanita. Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda.Kalori adalah satuan yang digunakan untuk menunjukkan jumlah energi dalam makanan dan minuman. Oleh karena itu, menghitung kalori sesuai kebutuhan tubuh dinilai dapat membantu seseorang menurunkan tubuh sehat dan bugar. Namun, tahukah Anda cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

See also  How To Draw Anime Body Male

Panduan Lengkap Kalori Yang Dibutuhkan Per Hari, Cek Di Sini!

Secara sederhana, kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur energi. Secara umum, kalori digunakan untuk menggambarkan seberapa banyak energi yang dikandung suatu makanan atau minuman.

Secara umum, jumlah kalori dalam makanan biasanya dinyatakan dalam satuan kilokalori atau kkal. Misalnya 200 kalori maka ditulis 200 kkal.

Menariknya, jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya menjadi salah satu faktor utama penentu berat badan. Dengan mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh secara rutin, Anda juga bisa mengatur pola makan dan nutrisi.

Secara umum, pria dan wanita lanjut usia memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Rata-rata setiap harinya, wanita membutuhkan 2.000 kalori, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori. Namun seperti yang telah disebutkan sebelumnya, asupan kalori setiap orang berbeda-beda sesuai dengan berat badannya.

Interelasi Metabolisme Dan Penentuan Kalori Total

Tak perlu bingung cara menghitung kalori, berikut cara menghitung kalori menggunakan BMR dan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan seseorang setiap harinya. Rumusnya dihitung berdasarkan berat badan, umur, tinggi badan dan jenis kelamin.

Setelah mengetahui hasil perhitungan BMR, Anda harus mengalikannya dengan jumlah aktivitas sehari-hari (biasanya antara 1,2 dan 1,9). Oleh karena itu, hasil perkalian tersebut adalah jumlah kalori harian ideal yang harus dicapai.

Sebagai manusia, kita membutuhkan energi dan kalori untuk melakukan tugas sehari-hari. Manusia membutuhkan energi untuk bertahan hidup. Tanpa kalori, seluruh bagian tubuh, termasuk otak, tidak akan berfungsi dengan baik.

Menjaga pola makan dengan kalori yang cukup memang baik, hanya saja hal tersebut berdampak pada bagian tubuh, dan berbagai risiko dapat ditimbulkan jika asupan kalori terlalu rendah atau terlalu tinggi. Jika asupan kalori terlalu rendah, tubuh mengalami ketidakseimbangan yang menimbulkan berbagai penyakit dan hambatan kerja. Sebaliknya jika kalori Anda terlalu tinggi dapat menimbulkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung akibat penimbunan lemak.Inilah cara menghitung kalori yang benar dengan metode Harris-Benedict. Yuk, hitung kalori yang dibutuhkan tubuh dan jalani hidup sehat! Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan efisien. Pengaturan cookie browser biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan kunjungi kebijakan privasi kami jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang privasi dan cookie kami

Cara Menghitung Kalori Harian, Panduan Praktis Untuk Semuanya

Seringkali dikritik karena dianggap membuat gemuk, tubuh justru membutuhkan kalori. Namun, untuk menambah berat badan, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Sekarang, coba hitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

See also  Deposit Slot Pakai Pulsa Indosat

Anda sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori bukanlah zat sebenarnya, melainkan satuan pengukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita makan.

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan menjadi sehat. Untuk berfungsi, tubuh bergantung pada energi yang datang dalam bentuk kalori.

Makanan yang kita makan memang menyediakan lemak dalam tubuh kita, namun tidak semua kalori itu menyehatkan. Saat Anda makan berlebihan, kelebihan kalori disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak bisa memicu penyakit.

Menghitung Jumlah Kalori Per Individu

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk menunjang performa fisiknya. Ada juga orang yang mudah menambah berat badan meski makan sedikit, dan ada pula yang berat badannya turun meski makan banyak.

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika ingin menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi sebaiknya kurang dari angka tersebut.

Misalnya saja untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita harus mengurangi 1.500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya mengurangi 2.000 kalori sehari.

Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki 20 persen lemak tubuh, dan berprofesi sebagai jurnalis.

Infografik: Cara Hitung Kalori Makanan Untuk Turunkan Berat Badan

Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (seperti berbaring sambil menonton TV sepanjang hari).

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat melakukan aktivitas tertentu, kalikan hasilnya dengan angka di halaman berikut.

1.3 (Cahaya terang) – Misalnya bekerja di depan komputer seharian, atau aktivitas yang mengharuskan duduk dan berjalan sebentar.

1,55 (Ringan) – Misalnya aktivitas yang memerlukan waktu berdiri atau berjalan yang banyak, seperti mengajar atau berbelanja

Cara Hitung Kebutuhan Kalori

1,65 (Sedang) – Aktivitas fisik berat seperti bersih-bersih,

Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, cara menghitung jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh, jumlah kalori yang dibutuhkan, cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh untuk diet, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *